四十八式瑜伽姿势体位之五:铲斗式高血压和低血压病人(四十八式瑜伽姿势)

四十八式瑜伽姿势体位

  四十八式瑜伽姿势体位之五:风吹树式

四十八式瑜伽姿势体位之五:铲斗式高血压和低血压病人(四十八式瑜伽姿势)

  头痛失眠及低血压者不宜练习风吹树式。

  动作步骤:双腿分开与两肩同宽,自然站立。吸气,双臂向上伸直,举过头 部,双脚脚跟高地。呼气,身体慢慢向左侧弯曲 到最大限度,同时脚跟不落地。注意上半身不要前倾,保持身体在一个平面。调整呼吸,保持这个姿势。

  吸气,恢复自然站姿。呼气, 再慢慢弯向右侧,保持动作。

   作用:使内脏器官得到温柔的挤压和按摩,可治疗和预防腰肌损伤。脊柱侧的伸展,可以提高整体平衡感,增强双肩灵活性。脊柱向两边弯的动作,不但能驱走睡意,还能注入活力。增强腰和髋部的灵活性,促进消化和排泄系统的健康,使你整天都感觉轻盈灵 活、朝气蓬勃。

  四十八式瑜伽姿势体位之六:铲斗式

  高血压和低血压病人、晕眩病人、经期妇女勿做此练习,头部受过伤的人在征得医生同意下方可做铲斗式。

  动作步骤:1、自然站立。双脚分开,上身保持挺直。吸气,两臂上举,两肘伸直,手腕放松,手指自然垂落。

  2、呼气,以腰为轴,上身快速垂下。放松上身躯体,使头和双臂在两腿间自然 摆动(不要刻意摆动)。

  3、吸气,以腰为轴,上身进一步向双腿摆近,双手穿过双腿间。

  4、呼气,从下背到中背、上背、颈椎、头,逐渐抬高上体,恢复自然站立。

   作用:对腹部脏器有良好的刺激作用,可缓解消化不良与便秘。此姿势将内脏位置颠倒过来,放松所有内脏器官。增强血液循环,有助于整个身体重新充满活力。

  一股新鲜血流流入脑部,増加了血液中氧的含量。脊柱神经受到滋养,安神、补气。消除紧张的神经,使头脑更加清晰。

  四十八式瑜伽姿势体位之七:钟摆式

  在整个练习过程中,双腿要保持笔直。

  动作步骤:1、自然站立,双脚稍微分开,双臂自然 放在身体两侧。

  2、吸气,双手十指在颈后抱住,双肘尽 力向相反方向伸展。

  3、呼气,以髋部为轴向前倾斜身体,上 半身保持平直,头部尽量靠近右膝。

  4、吸气,上身从右膝摆到左膝,再从左 膝摆到右膝。如此重复几个回合。

  吸气,放下双臂,回复自然站姿。再自左向右练习。如此反复。

   作用:强化双肩和背部肌肉。消除肩、背酸痛等不适症状。

  促使血液回流,激发大脑活力。

  消除疲劳,舒缓精神紧张及抑郁症状。

  四十八式瑜伽姿势体位之八:站立伸展式

  若背部有伤患,可以在完成步骤2后便结束体位。

  动作步骤:1、自然站立,双脚稍微分开,膝盖及大腿收紧。吸气, 提起双臂向上伸直伸展,手心向内。腰背挺直,伸展脊椎。

  2、呼气,以髋部为轴向前倾斜身体,上半身保持挺 首。保持膝羔及大腿收紧,颈、脊椎和臀部形成一条直线。

  3、呼气,继续向下倾斜上体,直至坐骨朝天,双手掌心贴地。此过程中保持脊背伸直。

  4、身体柔韧性好的练习者,可弯曲双臂进一步拉伸身体,同时垂下头部。

  动作结束时,吸气,双臂带动上体缓慢抬起,恢复自然站姿。

   作用:改善消化系统。改善失眠、头痛症状。舒缓妇女更年期症状。按摩肝脏和肾脏。消除疲劳,舒缓精神紧张及抑郁症状。


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四十八式瑜伽姿势体位:瑜伽婴儿式的正确姿势

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