大家好，今天小品关注到一个比较有意思的话题，就是关于把耳机藏成百块腹肌的问题，于是小编就整理了4个相关介绍把耳机藏成百块腹肌的解答，让我们一起看看吧。
- 做为胖子的我，很想瘦，怎样才能杜绝晚上吃宵夜，怎样才能拒绝诱惑？
- 怎样练气息，唱歌才能用得均匀？
- 我身高160，体重117斤，想知道在一个月内可以通过锻炼练出马甲线吗？
- 练胸肌需要多久才有效果？如何正确练习？
做为胖子的我，很想瘦，怎样才能杜绝晚上吃宵夜，怎样才能拒绝诱惑？
感谢要求，您好我是功能性训练师Chris。
曾经我也是一个胖子，我遇到的问题和题主是一模一样的，当时我大一，每天两瓶可乐，无肉无油不欢，逃课打游戏，夜宵每天都有，没有夜宵怎么DOTA到凌晨。直到我把我吃成了一个170斤的胖子，刚上大学的时候我是130。整个人胖了不止一圈，而且没精神，没体力，整天浑浑噩噩。
有一天翻到之前高中时期八块腹肌的照片，照了一下镜子，这一下不得了，感觉是来自灵魂的拷问，你咋变成这样了？之后下定决心减脂。
在大学减脂，宿舍问题是你第一个要考虑的，工作之后自己住就不用了，不过我还是说一下我当时的做法，因为全宿舍都要打LOL，DNF,DOTA啥的，所以想在10:30前熄灯是不存在的（我们学校不断电）我准备了眼罩和耳塞，10点就洗漱完毕躺床上，半个小时的冥想够睡着了，这是我大学期间杜绝夜宵的方式。
工作之后，成为专业的教练，保持身材是我们必须的职业道德，所以在宵夜上控制的比较严苛，不过这里给到的建议就是，一定早点睡着，这样就不会想吃了，屏蔽掉你的手机，电脑，Ipad，然后熄灯，冥想或者复盘今天发生的事，一会就睡着了，只有睡着了才会真正杜绝你吃宵夜，只要你醒着肯定是会有欲望的！那个欲望是你身体反抗不了的，所以答应我早点睡好嘛哈哈。
我是功能性训练师Chris，关注我了解更多功能性训练的内容！
附一张第一次减脂的历程
谢谢邀请。遇到同行提问好亲切，我是临床营养科的营养师，天天跟护士小姑娘们打交道，希望我的回答对你有帮助。
小姑娘，减肥前你需要先考虑以下三个问题。首先，想要减肥要下定决心，任何一个方法不能坚持都会失败的，坚持才能胜利。第二个重要的是练就一双慧眼，目前社会上各种减肥法眼花缭乱，成效均号称杠杠滴，你需要利用自己所学的专业知识去甄别，哪些是健康的?以健康为代价的减肥实在太不明智了，宁愿做个“快乐的胖子”好过“病厌厌的林黛玉”，你从事护理工作，更有深切体验。第三，你需要考虑的是，这个减肥法是否适合自己，能否长期坚持。减肥是一生的事业，一时的减肥成功不算什么，能稳定至少6年以上才是成功的，所以能否长期坚持更为重要。我向你推荐以“基础代谢率为核心，以膳食宝塔为框架”的健康减肥法，也是主流医疗机构所执行的，我的主页有详细教程，都是免费阅读的，你可以去看看。
然后，小姑娘你面临的减肥困难有两个，其一是熬夜，其二是吃夜宵，这两样都是减肥大敌。但如果你在临床一线上班的话，熬夜不可避免。上晚班，不吃夜宵会很饿，甚至影响工作效率。这个局怎么破呢?如果是上半夜，夜宵选择无糖酸奶一瓶，酸奶饱腹感强，不易饿肚子。如果不够可以加一根黄瓜或圣女果等热量低的水果，也可以跟酸奶一起拌成沙拉。再次强调，一定定是无糖酸奶，千万不要用沙拉酱，那个东西等同肥肉。如果下半夜的晚班，就将早餐提前至6点吃，八点交完班赶紧睡吧，好好补觉。这个早餐有讲究，不要吃高血糖指数和高血糖负荷的食物，如各种精米精面做的“粥粉面饭”，各式点心包子，可选择纯牛奶或无糖豆浆一份，鸡蛋一个，粗粮一份，水果一个，有条件再加蔬菜一份，份量多少按所需热量算。这份早餐结构目的是避免血糖水平突然升高，引起胰岛素大幅度分泌，胰岛素是促进血糖分解而促进脂肪合成的。
另外，“管住嘴迈开腿” 是减肥不二法宝，但作为护士整天忙碌于病房，就减肥而言运动量已经够了，需要的是上述那样“管住嘴”，调整饮食结构，我们观察了很多病人，每月减重5%是没有问题的，加油😊，小姑娘!
谢谢邀请，曾经作为一名长达6年的胖子，身边朋友基本都是爱美人士。一个个坚持瘦身而我却嗤之以鼻，活着不能随心所欲的生活还有什么意思。随着年龄的增长，越来越胖的身材和不断增多的疾病。毅然决然的买了45节私教课，刚开始上课简单几个动作就呕吐了几次，之后的坚持开始让我有了变化，身材的变化是显而易见的，还有饮食的变化。朋友们都很惊讶我竟然能坚持下来，我说因为舍不得钱。瘦下来之后去体检，还要动手术。体检医生说早点来就好了，之前胖什么也没感觉，瘦下来自己都能摸到腹部有肿块，好在也没什么太大问题。只想说为了身体健康还是自律些，不要等到严重了再去想减肥。
能不能瘦，取决于自己想瘦下来的决心和愿望有多强烈。如果说你说要减肥，可是还是会被夜宵所诱惑，我觉得你减肥的愿望也只是嘴上说说而已。减肥的秘诀就是一定要对自己狠一点。如果饿不了肚子，费不了力气。我劝你还是不要再减肥了。拿我说吧，我每天早上雷打不动的跑五公里，晚上练一个小时瑜伽，十几年没喝过饮料，不吃甜食，晚饭不吃。我就是这样让我体重一直保持两位数。
怎样练气息，唱歌才能用得均匀？
非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
1，
运动法训练肺活量。气息长短关键在于练肺活量，肺活量的训练可以通过跑步、游泳、登山等运动的方法提高。
2，
安静练肺活量，发“si"这个音。提高肺活量的另一个方法是发“si"这个音，发“si"这个音时保持气息均匀不要忽大忽小，利用横膈膜力量，要一直发到小腹十分酸痛为止再休息，要持之以恒，直到感觉这个音已经发的很不错了，你可以再练a o等其他音来提高气息。
3，
断句唤气。模仿原唱在哪个地方断句唤气，这样有利于对气息的把控。
4，
丹田用力。可以帮助你唱高音延长气息，丹田大概在肚脐下两个手指宽度处，用力时小腹会有紧实的感觉。肚脐以下是内收的而肚脐以上小腹外突的，这样用力时当你发觉这么用力更有助于你唱歌时，你就找对感觉了，需要慢慢体会。
5，
快速吸气：有的人把这个称作是惊讶式呼吸，就是唱每一句时你需要快速吸气，然后用均匀地气息唱歌，吸气过程中肩膀是不动的，只是腹部突起，即腹式呼吸，类似于晚上平躺床上要睡觉时的呼吸方式，把这个过程的呼吸变快就获得了惊讶式呼吸。
6，
打嘟练气息。打嘟时小腹要用力，将气息均匀呼出，口腔和嘴唇要放松（放松很重要），同时让气流带动嘴唇抖动。练久了，气息长度也便提高了，还能放松喉咙。
建议训练过程中可以准备一杯温开水，在嗓子有点累的时候喝点开水润润嗓。在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
如果没有乐器的话～～～不太容易练习音准～～因为你要多听标准音才能练出耳音～～·多唱才能让音高在你的心里留下概念～～～最好是有一台键盘类的乐器～～按着音阶来唱出音高～～慢慢就会练准了～～五音不全也可以用这种方法来练习的～～～
歌星在唱歌的时候～～～一是由于他们都受过专业的训练～～表演的歌曲都已经唱过很多很多次了～～～在脑中已经形成一种反应了～～～他们的自身会有一种乐感～～～可以拿捏的准节拍～～～二是在现场唱歌的时候～～他们会带着耳麦～～～可以听的到伴奏和后方的情况及要求～～～如果单凭现场的监听音箱是不可能完全跟的住拍子的～～
1、要唱高音只有一个方法，就是用丹田。轻松运用丹田及身上的音腔，有四个，胸腔，鼻腔，喉腔及头腔。太紧绷会造成唱不到高音，因为锁紧喉咙，真假音变换是需要长时间练习的。
2、唱高音不同于唱低音，高音是将气压成一条细线，冲击声带。当横膈膜的力量已经用到顶点，而无法加压时，就必须用腰力。肺叶比肺尖大，也即是下面比上面大，上面的肺尖被肋骨所限制，不能再扩大。
3、练习高音时，可以用腰力，是先用手插腰（这时不必注意腹肌，在吸气时它自然地会起作用），把气吸到腰的四周，感觉到前后腰部膨胀起来， 然后把气闭起来（张大口），用力把腰及肋骨向里一收，胸部向上一挺，你会感觉到压力压住了上颚，这就是用腰力的方法。
4、训练气息。气息的训练，培养口与鼻子同时吸气的方法，把气吸到肚脐下方，避免吸气过程中出现肩膀上提的错误歌唱姿态。
5、采用各大小调高音练习，进行调试感觉的稳定训练，培养稳定的调试感觉，因为每一部音乐作品都具有一定的调式调性，唱好高音具有一定的调试调性结构的概念
我身高160，体重117斤，想知道在一个月内可以通过锻炼练出马甲线吗？
作为健身6年的人来回答你这个问题
首先，你得清楚，减肥是三分练七分吃，锻炼是一小部分，饮食才是一大部分。如果要练出马甲线，你的体重大概要在100斤以下才会出现马甲线，那就说，你在一个月要减掉17斤，这是不科学的，也是很难实现的，哪怕实现了也是走的极端，会给你以后造成很大的健康问题。健康的范围是3-4斤/月，我160，92斤，一个两岁半孩子的妈咪
可能性还是有的。
如果肚子肥大，脂肪太厚的话，1个月肯定够呛。
题主没有说自己的体脂肪率，这里就先从BMI来讨论一下。
如果BMI能降到21左右的话，就比较理想了，
瘦身材，脂肪少，什么马甲线，分裂的腹肌都是容易出来的。
题主现在的BMI是23不到一点，脂肪率肯定也不算太多，属于标准身材，
在做有氧运动的同时，再做点腹肌力量训练的话，马甲线/腹肌很容易出来的。
有氧运动么，就是慢跑，快走，等，建议把快走融入生活，抽空就大步流星地走起来，比专门抽时间去跑步的效果要好。毕竟运动减肥的关键是累计的运动量。
力量训练么，就是各种腹肌运动，下载个app，比如NTC，KEEP等跟着视频做，就是了。
身高160，体重117斤，在一个月内练出马甲线，客观理论上来说实现的可能性还是存在的，只是相对而言付出的努力要比一般情况下大很多。
首先要了解马甲线能否显现和自身体脂率（简单来说就是肚子上的肉肉厚度）有直接关系，按题主所说的身高体重，体脂肯定偏高，所以就需要规律的进行相当高频率的有氧燃脂训练和腹肌训练，结合低碳低脂的饮食结构，理论上可以在一个月内练出马甲线，但是要想在一个月就完成减脂和显马甲线，实际操作起来我个人觉得就产生了两个明显的问题。
规律性高频率的训练，题主自身能否承受？
在一个月内坚持一周5—6次，一次30—50分钟左右的有氧燃脂训练，半个小时的腹肌训练，在这样的运动强度下减脂显出马甲线是完全可能的，但是这有个前提条件是：任何运动都遵循着一个循序渐进的原则，如果题主从来没有过长期坚持锻炼的经历和实践，突然给自己制定如此爆炸性的高频率运动计划，实际执行后很大可能会造成身体难以承受这样突然而至的高强度运动负荷，从而产生了横纹肌溶解症等一系列运动性损伤。后果就是：马甲线还没显现，人倒吃了大亏。
低碳低脂的饮食结构能否按标准做到？
想要一个月内显出马甲线，严格的饮食标准就显得至关重要。1—2天的饮食控制一般人都能做到，但一个月都要严格控制自己的饮食结构就对题主的决心和毅力增加了考验，所以这又产生了几个条件：题主是否有足够的决心和毅力做到在锻炼期间对饮食的严格控制，不碰蛋糕，巧克力，奶茶，油炸食品等这类高脂高热量的食物？一个月能否严格执行低碳低脂的饮食标准？规律自己的作息？
只要实践满足以上几个条件，不出马甲线都困难，但是所付出的努力和风险也是相对较大的，所以我个人建议，如非必要，可以把时间延长至三个月或更长，这样能简单顺利的实现目标，同时也降低了运动受伤的风险。
这个可以，但是有一定难度。除非你这个月运动量特别大，例如像每天跑步1到2小时，然后还得加强腹部训练，但这种做法一般人都会受不了，而且高强度训练，身体得不到恢复，不但达不到训练效果，还会适得其反。
首先我们无论做什么都要循序渐进，不能急于求成，就像一口吃不了一个胖子的道理一样。什 么事都得需要一个过程。
要想要练腹肌，必须得是有氧运动和无氧运动相结合，而且是专门针对腹部运动。有氧运动你可以选择你比较感兴趣认为自己能坚持下来的运动，像慢跑，晃呼啦圈，跳绳，游泳，登山等都是很好的运动。凭我10多年的健身经验，我认为比较容易坚持的就是慢跑和晃呼啦圈，慢跑可以在室内原地踏步也可以，但是无论做什么运动必须坚持每天30分钟到40分钟，因为你只有达到30分钟的有氧运动才能起到减脂效果，做完有氧运动，再专门做对腹肌有效的运动，像卷腹，空中交替蹬车运动就不错，而且容易坚持，每天做50到100，根据自己的能力量力而行，按照这个运动量，每天既能做到，也不至于太累，贵在坚持，不要一时心血来潮，三天打鱼两天晒网，就一定能达到你想要的结果。
你有自己的目标，并为之去努力，坚持不懈，就一定会成功！加油！
你好，马甲线不是练出来的，体脂下来就会有马甲线和腹肌了.
如果你有训练基础，而且在体脂率不是很高的情况下，好的饮食，科学健身，是有可能的。
但如果没有训练基础，体脂很高的话，就要慢慢来了，打个比方啊，如果你能蹲起100公斤，每天一个小时，做力量训练。再加有氧训练的话，或许可以，但现在你没有那么大的力量，强度达不到，消耗自然就达不到。所以说，力量要一点一点的长，强度要一点一点加，循序渐进。每个人身体状况不同，心肺，力量上升的程度也会不同。
健身本来就不是一件容易的事，你不是一天胖起来的，也不可能一天瘦下去。坚持才是王道。科学合理的饮食，力量训练和有氧训练相结合的运动模式，还有一颗持之以恒的决心。
希望你能得到你理想中的身材！加油！
练胸肌需要多久才有效果？如何正确练习？
我觉得这是个见仁见智的问题，这个跟肚子上的肥肉减下去需要多久？以及练出6块腹肌需要多久？都是属于同一类非常笼统的问题，需要长篇大论才能解答得比较清楚。当然也可以用一个极为笼统的答案来回答。答：3-6个月。
包括这个效果到底是要增加到一定的维度还是要看到清晰的分离度拉丝胸肌？如果是要看到高分离度，那除了增肌之外还要花几个月的时间减脂才能看到饱满拉丝的胸大肌。如果你是为了参加健体健美比赛就不需要花太长时间刷脂肪，不过你没有较大的肌肉量作为基础，一旦脂肪刷下来就只剩下皮包骨了。而且这个过程用身心煎熬来形容都不为过。以前有提到过肌肉的增长能以每周0.1～0.2左右速度增长都是特别难能可贵的，整个训练周期里面，因为身体是个完整的系统。各个肌肉都是需要相对均衡，无论是肌肉的发达度还是肌肉的力量还不能只停留在胸的练习，如果你是一个拥有极高天赋的人，在心智、训练、恢复、营养都能同时做到极致的话12周左右。
胸大肌和其他肌肉一样，需要将上中下三部分的胸部及纤维进行最大程度的刺激，让它得到超量恢复来增长。胸大肌起于锁骨内侧二分之一，胸骨以及1～6肋骨，止于肱骨的大结节嵴。胸大肌的发力原理是利用胸大肌的水平屈的功能来实现的，我们在做杠铃平板卧推的时候对抗向下的地心引力向上推，这时我们的胸大肌被训练到。
而平板卧推和上下斜板卧推有一些发力角度的不同，做上斜卧推时我们把凳子的倾斜角度调至30-40度，大部分人将角度调至过高导致肩部发力过于明显。而杠铃落点也特别重要，杠铃向下落时应该将杠铃杆放置在胸的下缘，推起来时杠铃杆的落点应在肩的正下方，所以杠铃的运动轨迹并非是垂直的。双手手肘弯曲的方向应该与胸部肌纤维的生长方向一致。而我们做上斜卧推时手肘应该略朝向脚的一端，这样就与胸部的上部肌纤维一致，一旦上臂做水平屈连接锁骨与肱骨的上胸部肌纤维开始收缩，从而胸大肌上束被训练到了。
这一训练也需要大家反复练习，逐渐形成发力习惯建立正确的动作模式。
到此，以上就是小品质对于把耳机藏成百块腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于把耳机藏成百块腹肌的4点解答对大家有用。
