一般情况下，长期睡眠不好可以适量吃含有色氨酸的食物、富含镁的食物、富含褪黑激素的食物、富含蛋白质的食物、含有碳水化合物的食物等，也可以吃地西泮片、艾司唑仑片、宁心安神胶囊、朱砂安神丸、甜梦胶囊等药物，用药时需谨遵医嘱。具体分析如下：

一、食物

1、含有色氨酸的食物：色氨酸是一种氨基酸，可以促进褪黑激素的产生，有助于调节睡眠，富含色氨酸的食物有火鸡、鸡肉、牛奶、坚果和豆类。

2、富含镁的食物：镁有助于放松神经和肌肉，可以帮助入睡，食物中富含镁的包括绿叶蔬菜、坚果、燕麦、香蕉和黑巧克力。

3、富含褪黑激素的食物：一些食物中含有褪黑激素，如樱桃和苹果，有助于调节生物钟和促进睡眠。

4、富含蛋白质的食物：适量的蛋白质可以稳定血糖水平，防止夜间饥饿，可以选择低脂的鱼类、瘦肉、豆腐和低脂乳制品。

5、含有碳水化合物的食物：在晚餐中摄入一些含有碳水化合物的食物，如全麦面包或燕麦片，可以提高睡眠质量。

二、药物

1、地西泮片：此药物具有抗焦虑、镇静催眠的作用，遵医嘱用药后可以帮助改善睡眠质量。

2、艾司唑仑片：主要用于抗焦虑、失眠，出现睡眠不足时可以遵医嘱使用此药物。

3、宁心安神胶囊：由黄连、琥珀、小麦、磁石（煅）、珍珠母等组成，具有镇静安神、宽胸宁心的功效，有助于改善睡眠质量。

4、朱砂安神丸：由朱砂、黄连、茯苓、柏子仁等组成，具有养血益气、镇静安神的功效，适用于治疗胸中烦闷、心悸不宁、失眠多梦。

5、甜梦胶囊：由刺五加、山楂、熟地黄、山药等组成，具有益气补肾、健脾和胃、养心安神的功效，可用于治疗头晕耳鸣、视减听衰、失眠健忘等。

若是症状严重，建议及时就医，在医生的指导下调理治疗，以促进身体恢复。