大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为抗衰11点后断食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍为抗衰11点后断食的解答，让我们一起看看吧。
断食的正确方法和步骤？
1、循序渐进法：在进入了完全断食和复食的过程当中，要一定要循序渐进。刚开始断食的时候先从一餐开始，掌握了一些经验之后就增加到1天，然后再加至3天。复食的时候先从少量少盐少油开始进食，适应了之后再慢慢恢复正常进食即可。
2、模拟断食法：也称为间歇性断食，指的是在保证营养的前提下，在设定好的合理断食日期内，减少20-50%的热量摄入。目前最广为流传的5+2轻断食就是一种模拟断食法，即在一周时间内，选取不连续的2天进行模拟断食，而其他五天则进行正常饮食。和其他断食方法相比，因为只需每周节食2天，5+2轻断食相对更加容易坚持下来。
3、隔日断食法：顾名思义就是每隔一天进行一次断食，将每两天划为断食日与解禁日，交替进行，断食日不吃或者只摄取少量的食物，解禁日可以正常饮食。隔日断食法是研究最广泛的断食之一。
4、时间限制断食法：指的是每天必须在规定的有限时间内（4-10小时）进食，而一天其它的时间内不再吃东西，有点类似于佛教文化中的“过午不食”。这个方法主要是对进食的时间进行明确限制，并且需要每天坚持。
1、每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食；
2、5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食；
3、隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。
4、注意：断食期间，食物应以低热量、高营养为主，如果蔬和清淡的汤、粥等。另外，在断食时也应适量运动，提高新陈代谢，防止机体消耗肌肉。
每周7天中，5天正常饮食，另外2天减少进食，进食量约为平时的四分之一，可以减少主食或者不吃主食，可以多吃蔬菜，适当吃高蛋白类食物，合理饮食，总量控制，加强锻炼，保证良好的睡眠，养成规律的生活方式。
轻断食是中午不吃还是晚上不吃啊？一般几点吃比较好？
晚上不吃，一般是中午十二点吃比较好。轻断食一般指将每天24小时按照16：8的比例划分开来，将每天进食时间限制在8小时之内，剩余的16小时只能喝水或适量喝些没有热量的饮料。具体时间安排并没有严格的要求
晚上轻断食的正确方法？
1.
隔日断食法 平时正常吃,隔天食量降到25%~50%。
2.
5:2断食法 一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到25%~30%。
3.
果蔬汁断食法 1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300~500千卡。
到此，以上就是小编对于为抗衰11点后断食的问题就介绍到这了，希望介绍关于为抗衰11点后断食的3点解答对大家有用。
