大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身10年增重至200斤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身10年增重至200斤的解答，让我们一起看看吧。
怎样健身会增重？
增重和增肌是两个概念
1:增重是脂肪和肌肉都在增加达到增长体重的效果
2:增重对于饮食来说就是多吃多练、确保有固定的频率、时间、以及运动的强度每周力量3-4次 有氧2次。合理的安排就一定能达到增重的效果。相对于增肌来说需要增长的是纯肌肉当然那是不太可能的控制脂肪上涨的同时最大程度的增加肌肉量。
3: 科学的训练搭配饮食、不盲目跟风才是最事实的，最重要的是你自己能否坚持。
增重的话，比较容易。增重会脂肪跟肌肉共同增加。
首先你作息要规律。工作生活别有太大压力。
开心比饮食还重要。
然后饮食跟上，需要每天你摄入的营养热量高于自己的基础代谢。
其次就是休息好，别熬夜。不然熬夜会使人压力激素上升，导致身体效果不好。
健身本身就是改变体型的一个过程，包括增肌和减脂，增肌主要靠增加热量的摄入量，可以做固定周期的无氧运动，减少有氧运动，每天加餐到4次，加餐优质蛋白粉等，当然说这些主要是针对偏瘦的人群
健身是可以通过增肌来增加体重的，但也要明确认识到，肌肉的生长是很缓慢的。想在短期内通过健身增肌来增加体重是不现实的，如果体重增加过快，很有可能是在健身期间热量摄入过多导致脂肪堆积引起的。
增肌的速度和训练强度、营养供应有很大关系。在保证营养供应充足的情况下，增肌训练的强度越大，肌肉生长就越快。增肌训练一般以无氧运动为主，采用少次数、多组数、大重量、短间歇的训练方法。
为了保证增肌效果，在做完增肌训练且完成拉伸后，不要安排有氧训练，以防止肌肉蛋白被分解消耗掉造成肌肉流失。这时应该安排休息，并饮用温热的淡盐水或糖水，以补充锻炼时所消耗掉的钠离子及糖原。
除了无氧运动外，有氧运动也能起到增肌效果。但相对于无氧运动，有氧运动增肌速度更慢，而且由于有氧运动增加的肌肉主要以红肌为主，因此有氧运动增肌获得的肌肉很难在视觉上有饱满的感觉。
在增肌训练中，也可能会出现体重下降的情况，这主要是由于摄入的热量小于消耗的热量造成的。虽然在增肌训练期间肌肉也有一定的增加，但增加的重量小于所消耗的脂肪的重量，因此就会出现体重下降的情况。
增肌期间体重下降是很正常的，尤其对于体脂率比较高的人来说体重下降会更明显，但也要控制好热量摄入，避免体重下降过快对皮肤造成损伤（一个月体重变化最好不超过2kg）。增重的目的不就是想让身材看起来更加饱满吗？在体重下降脂肪减少后，肌肉线条会更加明显，肌肉也会显得更加饱满。
最后需要说明的是，增肌训练期间不必太在意体重的变化情况，只要一个月内体重变化没有超过2kg，都是正常的。真正需要关心的应该是身材的围度比例，比如经过增肌训练后，腰臀比有没有减少等。
首先，你的明白你是增重还是增肌。。
顾名思义，
增重:增加体重，可能是脂肪，水分，肌肉等等
增肌:增加我们骨骼肌肌肉的含量
这两者是不一样的东西。
从专业角度出发，如果你是一位较瘦的体型，那肯定需要增肌啦，从而达到完美体型的体重。
增肌，
1.从训练角度讲，你的多多进行力量训练，胸肩背腿二三头等各部位肌肉的力量训练。至于每个部位怎么训练，就是细节问题了，建议可以找一位私人教练，练一段时间，从教练那里可以学习到很多健身的知识（如果你是个好学的人儿）
2.从饮食角度讲，增肌，需要高蛋白的摄入，肌肉的生长是需要足够的蛋白质，所以，平时多吃一些高蛋白的食物（鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾肉，海鲜等等），要是训练到一定阶段或饮食跟不上的情况下，可以选择增肌粉，蛋白粉等运动补剂来增加蛋白质的摄入。碳水化合物（米饭🍚，面条，面包，等），还有各类蔬菜。
3.充足的休息睡眠也必不可少，肌肉在你睡觉的时候，才能得到更好的生长。
女练杠铃用50斤做卧推8-10次，需不需要增重？
看你的目的是什么
1-6rm，锻炼绝对力量
8-12rm，最佳增肌区间
15-20rm，增加肌耐力
rm是指极限重量，（1rm是指只能做一次的重量）
在这个基础之上，如果还想增肌，就可以不断的增加重量做每组8-12次
一个人从150斤3个月增肌到200斤，再从3个月减脂到158斤是否科学？
增重太快，对身体不好，而且会长妊娠纹很丑的，就算瘦下来妊娠纹也不会消失。
再从200斤减下来，3个月时间减重太快，对身体负担太大，而且对热量的摄入要求会很严苛，训练量也会很大。
谢邀。我个人觉得这个问题不是科学的领域，因为这是个因人而异的方法，有些人适合，而大多数人是不适合的。因为在短时间内增重和减重对人的身体肯定有很大的影响。这对大多人来说是不好的，所以不推荐。但是有些专业打比赛的选手或者运动员由于需要所以会经常这么做，久而久之是有些人的身体会逐渐适应这种情况，但也是较少或者个别的。所以你说这种方法不科学，那应该不对，毕竟很多选手都可以做到。但如果说科学又违反了人体健康的原则。所以只能说这个方法因人而异，谈不上科不科学。如果一定要说科学，那么只能说在有需求的专业选手或者运动员里是科学的。但对于普通人就不科学了。还有楼主的问题其实是有点瑕疵的。短时间内的体重大变化，那不是增肌和减脂。那是增重和减重。这两者区别很大哦！
10公斤猪苗到出栏需要多少天？
10公斤左右猪苗到出栏需要一百六十天左右。因为。10公斤左右是20斤左右的小猪，大约是一个月左右时间。后期需要五个月多月。这个阶段平均日耗饲料量四斤半左右，日增重大约是600克饲料报酬率大约是三斤九两增长一斤毛猪，到出栏时重量大约是200斤左右。
到此，以上就是小编对于健身10年增重至200斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身10年增重至200斤的4点解答对大家有用。
