感冒了一般可以选择富含蛋白质类、蔬菜类、水果类、清淡易消化类、富含维生素类等食物帮助缓解症状、增强免疫力和促进康复。

1、富含蛋白质类：精瘦肉、鸡肉、鱼肉、豆腐等，富含优质蛋白质，有助于修复受损细胞，促进感冒康复。

2、蔬菜类：如菠菜、芹菜、西红柿、胡萝卜等，这些蔬菜含有丰富的矿物质和膳食纤维，有助于促进新陈代谢。

3、水果类：苹果、香蕉、猕猴桃、柑橘等水果，富含维生素C和多种抗氧化剂，有助于提升免疫力，抵抗感冒病毒。

4、清淡易消化类：如小米粥、大米粥、蔬菜粥等，清淡易于消化，不会给胃肠带来负担，同时能为身体提供必要的营养和能量。

5、富含维生素类：动物的内脏，如肝、肾、心脏都含有大量的维生素A，有助于增强身体抵抗力。

感冒期间要多喝水，可以促进新陈代谢，加速病毒排出。同时要注意营养均衡，适量摄入各类食物，以满足身体对营养的需求。