所以最建议的睡眠时间是7.5小时（1.5h*5），再加上午睡半小时，刚好就是大家传说中的8小时睡眠时间。如果你想睡得少的话，可以睡6个小时（1.5h*4），但是同样要记得午睡。
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡眠质量的问题，于是小编就整理了3个相关介绍睡眠质量的解答，让我们一起看看吧。
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一、如何提高睡眠质量
个人觉得保证一个舒适的睡眠环境是很必要的，然后睡前泡一下脚，白天多运动。
1、每天吃黑蒜（良品汇--黑蒜），黑蒜所含有效成分能起到抗氧化作用，防止神经氧化，改善睡眠质量。
2、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
3、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
4、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
俗话说，药补不如食补，食补不如睡补，古人早就认识到睡觉对调节人体气血阴阳的重要性。睡好了，精神才会饱满，白天就不会疲惫。而在《皇帝内经》中就非常重视睡眠这一项，所谓“秋收冬藏”“秋冬养阴”，就是强调了秋冬睡眠的重要性。
二、哪些因素会决定一个人的睡眠质量?怎样才能拥有一个好的睡眠?
饮食因素决定一个人的睡眠质量，睡眠质量与食物的营养密切相关。如果长期偏食，缺乏一些重要的营养物质，或者某些元素刺激神经，也会导致失眠。例如，碳酸饮料颤亏和咖啡中的咖啡因会刺激神经系统，使人保持清醒。蛋白质含量高的鸡肉也会影响睡眠，因链闭为它会激活消化系统巧克力茄唤神中的可可脂也会影响睡眠元素。很多人睡前也会喝酒，但人容易产生酒精依赖，入睡困难。这些是我们至少在睡觉前应该避免的食物。
睡眠环境决定一个人的睡眠质量，对于长期失眠的人来说，糟糕的睡眠环境也会影响睡眠质量，因为在相对黑暗的环境中，身体会产生褪黑激素来帮助睡眠。但是，如果环境太亮太闷，也会影响睡眠质量，所以这也是一大诱因。
影响睡眠质量的因素：1、睡觉前吃东西了
食物在胃内至少需要三个小时的时间完全被消化，若睡觉前暴饮暴食，食物得不到充分消化，会影响睡眠质量。尤其是睡觉前抽烟、大量的喝酒、浓茶以及喝咖啡会让大脑变得异常兴奋，不能进入休息状态。若是实在饿的不行，可以喝一杯加了蜂蜜牛奶能缓解饥饿感，而且可促进睡眠质量。
、睡眠环境差
拥有舒适能让身心放松，床上用品、卧室温度、周围声音以及光线都会影响到睡眠质培宴量。调整合适的卧室温度和光线，保持安静状态，尽量选择舒适的床上用品。另外，被子的薄厚度也要合适，注意床上用品的清洁和卫生，床垫上容易藏有大量尘螨，可能导致皮肤过敏或瘙痒，从而降低睡眠质量。至少每个月清洗一次，若是牛奶或果汁不小心洒在床上要及时清洗，以免影响睡眠质量，也容易滋生大量细菌和尘螨。
3、心情太复杂
精神压力过大，过度兴奋，紧张或者抑郁、处于消极状态等会导致入睡障碍。虽然躺在扮中卖床上，但是大脑处于清醒状态。越是视力过多睡不着的厅逗话，睡觉前可以做做小功课，可花时间想一想今天做的事情或者计划明天时间表。也可选择轻松愉悦的书籍听听轻音乐来缓解心情。偶尔一次睡不好，不要过于担心，这属于正常现象，若是一直纠结于睡眠质量的话会增加心理上的负担。
三、睡眠质量标准是什么?
在实际生活中，睡眠的质量可以用下列标准进行衡量：
(1)入睡快，在10分钟左右入睡。
(2)睡眠深，呼吸深长而不易惊醒。
(3)无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
(4)起床快薯卜滑，早晨起床后精神好。
(5)白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。
除此之外，也有的研究认为，按照人数腊体生物钟，遵循体温节律安排睡眠。当体温低时就寝，就可以满足正常的睡眠，而这个满足就是睡眠的质量标准。
从目前有关资料介绍的情况来看，衡量睡眠质量的好坏，应该从睡眠的深度去考虑。但是这个“深度”是人们主观上难以掌握的。科学家们对睡眠的深度曾做过许多研究，发现在人们的两个睡眠时相中，快相睡眠和慢相睡眠中的中睡与深睡的时间是决定睡眠好坏的重要标志。发现中睡、深睡时最有利于人们获得充分休息和全身功能的恢复。根据体内各种生物化学物质指标测定，快相睡眠的长短也有重要关系。因此在整个睡眠中，快相睡眠时间所占的比重也是重要的标志。研究发现：在人们的睡眠中，快相睡眠时间的比例，在新生儿占50%，婴幼儿为40%，儿童为18.5%～25%，青少年为20%，成年应占18.9%～22%，老年为13.8%～15%。曾经有人做过实验，当志愿受试者在入睡后一出现快相睡眠迹象时(用脑电图、眼震图及肌电图等仪器进行观测)，立即将其唤醒，一连数晚，受试者便会出现焦虑不安、注意力不能集中及易激怒等现象，与持续不眠的情况很相似。试验中止，让其恢复原来的正常睡眠后，这些现象就消失了。日本的生理学家长崎弘明博士作了很有意义的实验：他用两组同龄的小白鼠作试验，对一组的小白鼠，每隔15秒钟用电刺激一次，每天连续20小时；而另一组小白鼠则不给电刺，让其安静地在优良的环境里生长，结果发现：不受电刺的小白鼠的快相睡眠比受电刺的那组，平均增加20%，其生命也延长2.6倍(不受电刺的弊败平均寿命为21个月，而受电刺的只有8个月)。
由此看来，快相睡眠时间长则生长发育的速度快，身体健康、寿命延长；反之则不然。据此，可以把快相睡眠时间的多少作为衡量睡眠质量好坏的标志。事实上每个人对自己的睡眠都有各自的大致好坏的标准。一个简单而又容易掌握、同时又适合于每个人的标准就是：睡觉醒来以后的主观感受如何。如果感到头脑清醒，精力充沛，周身感到舒适而没有疲劳和无力的感觉，就说明睡眠质量是好的，而不要用睡了多少时间去衡量睡眠质量的好坏。
到此，以上就是小编对于睡眠质量的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡眠质量的3点解答对大家有用。
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睡眠质量：睡眠质量不好怎么调理
