1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于极限训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍极限训练的解答，让我们一起看看吧。

文章目录：

1. 极限强度力量训练法
2. 极限力量训练是什么

一、极限强度力量训练法

1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来清租进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行。

2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行、摸高练习等。腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌扰弯的力量。

注意：根据你个人或练习者的身体素质缓正闷情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤。

二、极限力量训练是什么

极限力量训练是什么

　　极限力量训练是什么？很多男生都喜欢跑去健身增加自己的力量，而力量训练可以帮助我们建立肌肉，并产生更多的生长激素，也是减肥人群必要做的运动之一，那么极限力量训练是什么呢？

　　极限力量训练是什么1

　　 第一项：半蹲跳

　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

　　接下来，只需重复以上步骤！！！

　　 第二项：抬脚尖（提踵)

　　1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

　　2、脚尖抬到最高点

　　3、再慢慢放下，完成一次。。双脚完成，完成一个组。

　　 第三项：台阶

　　1、 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度

　　2、尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上，

　　3、重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

　　 第四项：纵跳

　　1、 双脚放直， 与肩同宽，“锁紧”你的膝盖。

　　2、 只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚？B， 膝唯雹盖尽量不弯曲。。。

　　3、 到地时，再迅速起跳，完成一次。

　　这一项很难， 你可用你的手帮助起跳。

　　 第五项：脚尖跳

　　1、 将脚尖抬到最高点，

　　2、 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5 或2.5cm

　　 第六项：蹲跳

　　这一项只在星期三练

　　1、 站立，怀抱篮球于胸前

　　2、 蹲下（半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。

　　3、 跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势

　　4、 着地，完成一下。

　　5、 如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高

　　好啦，在上面的文字中我已经很清楚说了很多极限力量的各种训练方法，想要提升自己力量的朋友们不妨可以试试我说的这些方法哦。极限运动确实能有一定的效果，当然啦这些力量的训练过程可能会特别痛苦特别艰辛，但是一旦坚持下来了就会有收获哦。

　　极限力量训练是什么2

　　一、 力量训练的4大好处

　　 1、骨质更加强健

　　随着年岁的增长，尤其是女性，生长激素水者清平的下降，带来的不仅仅是肌肉组织的流失，还有骨质流失。而力量训练可以预防骨质疏松，提高骨质密度。继而可以避免骨骼、关节的活动损伤。

　　 2、改善形象

　　有很多研究已经证明了，力量训练和身体形象之间的`联系。比如一项有招募了一批女大学生并分为两组，一组进行力量训练，一组没有力量训练。研究结果显示，进行力量训练的女性，比没有进行力量训练的女指嫌帆性，对自己身体形象的自我感觉更良好。

　　 3、增加瘦体重和减少体脂肪

　　当瘦体重（肌肉）增加后，身体的静息代谢率就会增加。意思就是，当肌肉增加后，即便你躺着的时候，也会比那些肌肉含量没有你高的人，能更多的消耗热量。

　　 4、能减轻抑郁症状

　　发表在《美国医学会杂志》的一项荟萃分析研究（共33项研究，1,900名受试者）的分析报告，确定了力量训练不仅可以增强体力，还可以改善焦虑、抑郁、活动的兴趣减少以及自我毫无价值的情绪等。所以，力量训练对缓解抑郁症状有积极的影响。

　　二、 不同类型的力量训练

　　 肌耐力训练

　　肌耐力训练就是肌肉能持续长时间工作的能力，即对抗疲劳的能力。训练方法是通过多次数、少组数、轻重的训练方法。比如用10磅的哑铃，进行15~20次*2~3组的卧推。

　　 循环训练

　　循环训练是指挨个做完计划中的一系列动作，直到做完最后一个动作后休息，然后又从头开始训练。其中的动作设计要根据不同的部位进行，比如从上肢的动作一直训练到下肢，如此在循环过程中，可以让刚才训练过的肌群得到充分休息。

　　 肌肥大训练

　　肌肥大训练也就是增肌训练，是增加肌肉围度的训练方式。它的训练方式跟肌耐力训练方式正好相反，它是低次数、多组数、大重量的方式。一般是健体运动员、健美运动员常会用到。

　　 极限力量训练

　　以单次极限负荷的重复来发展极限力量的训练方法。如果已经建立了足够的肌耐力和基本的动作，就可以开始这一类训练方式。此类方法一般人用不到，不展开叙述。

　　 爆发力训练

　　爆发力指在短时间内做出的最大的功，是力量和速度结合的一项体能素质。比如上楼梯的一瞬间，蹲下起立后的一瞬间都需要用到爆发力。此外一些赛事如短跑、游泳等一样需要通过提升爆发力来提高成绩。

到此，以上就是小编对于极限训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于极限训练的2点解答对大家有用。

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极限训练：极限训练勇士勋章