大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于18个月减重超200斤的问题，于是小编就整理了1个相关介绍18个月减重超200斤的解答，让我们一起看看吧。
节食减肥两个月，瘦了18斤后胖了15斤，现在正常吃也会胖，是基础代谢降低了吗？我该怎样提高基础代谢？
节食减肥，恢复饮食后挺容易反弹的，有可能减掉的不一定是脂肪，而且营养上也会跟不上，所以是要控制饮食，不能节食，饮食上我们可以吃些少油少盐少糖的食物，合理搭配一日三餐，起床后可以喝杯水，平时多吃蔬菜水果。
您还要做好戒掉高脂肪的肉类、油炸食物、甜品等的准备，如早上鸡蛋全麦面包牛奶等、中午鸡胸肉牛肉鱼肉紫薯玉米黄瓜糙米等、晚上可以稍微早点吃，吃些蔬菜水果等，蛋白质的补充不要忘记，蛋白质是合成肌肉的重要东西，吃的不够，就容易造成肌肉流失，导致基础代谢率下降。
期间搭配运动有氧无氧可以都进行，单纯有氧也可能反弹，无氧可以更好的塑型，您白天上班没时间的话，可以晚上进行运动，家里可以原地跑、开合跳、高抬腿等等，小区附近也可以跑跑步，但是建议是女生的话还是尽量不要一个人出门锻炼，特别是像灯暗的地方河边之类的，要注意安全。
还要早睡早起，最迟11点可以睡了，另外要做好起码三个月的坚持努力的准备，我们人体的细胞更换也是需要时间的，比如脂肪90－180天，皮肤28天、胃7天、红血球4个月等等。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
很多女孩子和题主都存在同样的一个心理问题，那就是想要在短期之内就看到减肥的效果，毫无疑问她们唯一的选择就是采取节食减肥。
节食减肥会产生一系列的副作用，题主说到的基础代谢降低就是其中之一。
何为基础代谢？
基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
说简单一点，就是即使你什么都不做，一天到晚就在床上躺着，保证你的身体正常运转所需要的最小热量消耗值。
人体的基础代谢是一个恒定的值，由于外界的刺激会会有高低起伏的变化。
节食减肥如何降低我们的基础代谢？
举一个简单的例子，一个成年女性的基础代谢大概是1200千卡，也就是说啥都不干的情况下，你也需要吃1200千卡热量的食物，来保证身体的健康运转。
在最开始的节食减肥一段时间里，身体处于热量赤字，短时间内可以看到体重下降的现象，但是这里面大部分都是水分以及少量的脂肪和肌肉。
一段时间以后，你的身体开始意识到你是不是遇到了困难，怎么都吃不饱呢？
这个时候，它为了让你能活得久一点，就会自动降低你的能量消耗，这个时候你的基础代谢就有可能变成1000千卡，时间越长，慢慢的就会变得更低。
一旦你恢复饮食，身体不仅仅无法消耗等量的食物，并且还会加倍的囤积热量转化为脂肪储存起来，以应对下一次“饥荒”时期的到来。
节食减肥不仅仅造成基础代谢下降，并且还会引发暴食高热量食物的愿望，造成内分泌失调、脱发、情绪波动较大等等不利影响。
如何提高基础代谢？
1、调整饮食结构，增加蛋白质的摄入
减肥方法千千万，唯一不能靠节食。想要科学合理的减肥，必须合理控制饮食，但是也并不是盲目的采取低热量摄入，全靠流食或者吃果蔬，要知道，我们人体每天都需要“蛋白质+维生素+粗碳水”，三者缺一不可。
想要提高基础代谢，并且有良好的减肥效果，可以提高蛋白质的摄入比例（鱼虾肉蛋奶豆）、适当减少碳水化合物的比例（推荐食用富含膳食纤维饱腹感强的粗粮），但是碳水一定不能断！
2、有氧运动与力量训练相结合
1kg肌肉可以消耗100千卡的热量，而1kg脂肪仅消耗4-10千卡的热量，所以，想要提高基础代谢，减脂增肌是必不可少的，肌肉率高的人，即使睡觉、吃饭也比普通人消耗的热量多得多。
运动计划可以采取5-10分钟热身+20-30分钟力量训练+30-45分钟的有氧运动，如果是没有运动基础，可以尝试着循序渐进慢慢来。
3、养成日常的良好习惯
平日里多喝水（每天一杯黑咖啡或者苦荞茶、红豆薏仁茶可以帮助祛湿消肿）、保证充足的睡眠、不熬夜、睡前洗个热水澡或者泡泡脚，这些习惯都可以帮助我们提高基础代谢哟~
以上就是我的一些经验分享，感谢您的阅读！祝您减肥成功！
是的，基础代谢降低了。节食减肥前面减掉的是水分和肌肉，当你恢复正常饮食以后，身体会储存物质来预防下一次饥荒的来临。当你节食的时候，身体为了机体的正常运转而降低热量消耗，也就是代谢降低了。节食减肥瘦了18斤反弹15斤，现在正常吃也会胖，这个就是节食导致的副作用。所以，节食减肥只会让你越减越肥，就是这个原因，等你再次减肥，会越来越难减，也就是平时说的易胖体质。
一，什么是基础代谢？
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要的过程。
基础代谢又与年龄，性别，肌肉含量，饮食习惯，作息时间都有很大关系。
年龄越年轻，基础代谢越高，相反，年龄越大，基础代谢就越低。
另外，男女基础代谢也不同，男生基础代谢比女生高，所以即使男女同时摄入的热量一样，减肥速度也会存在差异的。
还有肌肉含量越多，基础代谢越高，人体每增加2斤肌肉，基础代谢会提高10~40千卡不等。
二，怎样提高基础代谢？
1，增加力量训练。
有氧运动主要是在运动中消耗脂肪，对运动后的代谢影响时间较短。而力量训练能在运动当天甚至第二天仍大幅度提高基础代谢，主要是肌肉在运动后的修复工作。
所以，增加力量训练也是增加肌肉比例，肌肉比例提高了，对增肌和燃脂效果都不错。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。
2，增加蛋白质。
蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。因为身体在消化吸收时也会消耗热量。
所以，补充足量的蛋白质既能增肌又能燃烧脂肪，对减肥和提高基础代谢有一定的辅助帮助。富含蛋白质的食物，如鱼虾，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。
3，提高体温。
体温提高1摄氏度，基础代谢就会提高7%~8%左右，对于常年手脚冰凉的女生，可以通过泡脚，泡澡来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢的作用。
4，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对促进排泄和避免便秘也有一定的帮助。因为燃烧脂肪需要水的参与，建议每天补充温水1500~1700毫升左右即可。
5，保持充足的睡眠。
每天保持7~8小时的充足睡眠具有提高代谢和促进脂肪燃烧的作用。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。
到此，以上就是小编对于18个月减重超200斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于18个月减重超200斤的1点解答对大家有用。
