社会有可能淘汰有学历的人，但不会淘汰有学习力的人！

无论是成年人还是孩子，持续学习都是我们一生值得追寻的事情。如何学习更轻松，怎样才能记得巧？

读完《考试脑科学》这本书后，非常有启发，分享出来相信能帮到更多的学生和家长，特别是持续学习的小伙伴。

作者池谷裕二，是日本著名的脑科学博士，他以我们大脑中的海马体为研究对象，取得了很多突破性的研究成果，被称作“海马体博士”。

一、重复是记忆的方法

什么是记忆？记忆就是新神经回路的形成，包括长期记忆和短期记忆。记得牢就是要把信息存储在长期记忆区域，负责允许信息从短期记忆进入长期记忆的，就是大脑的海马体。具体“把关”的原则很简单，判断信息和你的生老病死有没有关系。

比如小时候被开水烫了、被狗咬了等等，这类事情海马体会“审核”后允许进入长期记忆，都会记一辈子。古文、数学公式、化学方程式等知识和生老病死相比，重要性差多了，怎样才能通过“审核”呢？唯一的办法就是“欺骗”海马体，通过一次一次地重复，让海马体觉得“很重要”。

具体怎样重复更科学？艾宾浩斯遗忘曲线表明，在记住信息的4个小时以内，我们会忘记大约一半的内容；24小时还记得30%；48小时只剩下20%。

这是一个逐渐被遗忘的过程，要减少遗忘，就需要在快要忘记的时候进行复习，找到合理的节奏。

第1次复习是学习后的第2天

第2次复习是第1次复习一周后

第3次复习是第2次复习两周后

第4次复习是第3次复习一个月后

整体在两个月内完成，所以大家要把握好“第2天、一周以后、两周以后、一月后”这些关键复习的频次和时间。

除了复习，另一个加深记忆的诀窍就是输出。每天背诵是输入，拿笔去写字、答题、完成考试是输出；同学请教，你讲给他听是输出。大脑重视输出，胜过重视输入。所以，对学习的知识要想方设法多输出，能够快速增强记忆。

二、兴趣是记忆的前提

爱因斯坦曾经说过：“兴趣是最好的老师。”

当一个人的大脑当中形成了长期记忆以后，会产生一个东西，叫作LTP，就是长时程增强作用。当你的海马体的神经元出现了LTP这种现象的时候，就代表这个地方产生了长期记忆，也叫作记忆之源。

有没有办法增强LTP呢？当好奇心出现的时候，即使刺激海马体的次数很少，也能产生LTP。最核心的地方就在于，感兴趣的话你会记得更牢。

帆书的创始人樊登讲了很多书，很多读者都有疑问，为什么他读的书都能够记住？樊登老师解释除了多读几遍之外，他觉得读书是一件非常美妙的事情，随着读书范围的扩大，对知识探索越来越强烈，越有兴趣越能记得住，脑回路越来越复杂，记忆自然更加的清晰。

达芬奇说过：“正如明明没有食欲却去吃东西，会对健康不利；如果没有兴趣还去学习，则有损记忆。” 卢梭讲过一句话：人受到的教育越多，好奇心就越强。 好奇心和记忆两者之间是相辅相成的，一方面好奇心增加，记忆会变得更多；另一方面，脑海当中记忆的知识越多，所产生的好奇心也会越多。

如果一个孩子学习的时候整天说“好无聊，好没意思”，就真的记不住。一个成年人整天觉得工作没意思，肯定也会干不好。所以，千万不要随便说“好无聊啊”，而是要设法去找、去培养学习的乐趣。

三、睡眠是记忆的保障

睡觉也是学习的一部分，睡眠是记忆当中非常重要的环节。人在睡觉的时候，海马体继续在工作，就是把白天的信息进行整理。如果你通宵不睡觉，甚至于连续2天都不睡觉，就会觉得头脑昏昏沉沉的，很多事情想不起来，这就是没有给海马体整理信息的时间，而来不及整理的信息就会被丢弃。

对于学习而言，实验表明并不是学完了立刻考试正确率高，实际上是学完了以后睡一觉再考正确率更高，这就是给了海马体整理信息的结果，叫做记忆恢复。

当我们真正睡不着觉的时候，也不必焦虑，你只要闭上眼睛，安安静静地躺着，其实跟睡眠的效果差不多。

因此，不仅孩子学习睡眠要充足，成年人也要保持足够的睡眠，通常是6-7.5小时。

睡觉前是学习的黄金期，适合需要背诵类知识的记忆；如果有午睡的习惯，把握好午睡前的时间抓紧学习，也能起到事半功倍的效果。

四、其他记忆小窍门

1、眼睛看

学习的房间不要布置成红色，这种颜色时间久了会让人感到烦躁，影响到人的记忆，推荐淡绿色这种让人放松的颜色，可能更有利于记忆。

2、耳朵听

绝对安静并不利于学习。可以播放莫扎特的背景音乐，其最大的特点就是快乐，都让你听了以后有快乐和开心的感觉，从而有助于你更好地学习。

3、嘴巴吃

人在饱腹的状态下，血液会更多的流向胃部，这时不利于记忆，可以读课外书、看电视等，做一些自己感兴趣的事；而在略感饥饿时，大脑会更加活跃，因为饥饿产生的激素会刺激海马体，从而产生LTP，记忆力最强，开饭前背古诗、背英语单词效果都不错。

对于考试，需要的营养素是葡萄糖，所以在考前应该更多地吃面条，葡萄糖有助于大脑变得更加活跃和兴奋。

4、身体感受

体感略有寒冷会有生存危机，更容易记忆。如果把孩子的房间搞得特别暖和，开着暖气、贴着暖宝宝，孩子坐那儿一会儿就犯困容易睡着了。因此，要让他稍微有点寒冷的感觉，哪怕你给他披上一件棉衣，就能够刺激大脑更强地记忆。

《考试脑科学》这本书，绝不仅仅是学生要读，也不仅仅是考生家长要知道，其实是我们每一个人都需要了解的。因为知道大脑的结构以及运作机制后，我们就能够更善于利用自己的大脑、在学习方法上有多长足进步的空间，对追求更好的自己也更加信心满满。

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