一般情况下，由于存在个体差异，没有“改善睡眠的7种有效方法”这种说法，可以通过饮食调理、运动、药物治疗等方式来改善睡眠，具体分析如下：

1.饮食调理：睡眠不好的患者可以适当补充荔枝、核桃、牛奶等食物，荔枝对脑组织有补养作用，核桃含有大量褪黑素，牛奶含有丰富的色氨酸，这些食物的成分对促进睡眠有一定的作用。

2.运动：多运动可以促进新陈代谢，会让失眠患者产生疲劳感，也有助于促进睡眠。

3.药物治疗：睡眠不规律、失眠的患者，一般是情绪不佳、工作压力大导致、身体虚弱等原因引起的，可以遵医嘱服用安神补脑液、安尔眠胶囊等药物进行治疗。

另外，也可以通过按时调整睡眠时间、艾灸、按摩等方式来促进睡眠，在调理期间患者应该饮食合理、按时作息，不要拖延睡觉时间。