吃腰果的好处有抗氧化、消除疲劳、促进排便、提高抵抗力、调节脂肪代谢、促进身体代谢、益智健脑、调节血脂、催乳、缓解压力。具体分析如下：

1.抗氧化：腰果中含有的维生素A是一种抗氧化剂，摄入腰果能够使皮肤变得有光泽，气色较为红润。

2.消除疲劳：腰果中含有的维生素B1，能够起到缓解疲劳、补充体力的作用。

3.促进排便：还能够起到润滑肠道，促进排便的作用。

4.提高抵抗力：其中含有的大量蛋白质、蛋白酶抑制剂等，都能够起到提高机体的抵抗力，增强体质的作用。

5.调节脂肪代谢：其中含有的不饱和脂肪酸能够有一定调节脂肪代谢的作用，还能够预防动脉粥样硬化。

6.促进身体代谢：其中富含的矿物质是身体内构成酶的原料之一，能够提高酶、辅酶的代谢能力，起到促进身体代谢的作用。

7.益智健脑：能够对神经系统的代谢功能有一定的调节作用，能够通过吃腰果达到一定益智健脑的作用。

8.调节血脂：其中含有的不饱和脂肪酸大部分是单不饱和脂肪酸，能够起到降低血液中甘油三醇、胆固醇等含量，能够有助于血脂的调节。

9.催乳：对于哺乳期女性而言，具有一定的催乳作用，能够对母乳分泌不足的女性有一定的帮助。

10.缓解压力：其中含有的锌元素能够对于压力过大引起的易怒、焦虑、注意力不集中等情况起到一定缓解作用。

可以适当摄入腰果补充身体需要的营养物质，但也不要过量食用，可能会引起肥胖。

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